trening stricte

[...] powinno uwzględniać lekkie zgięcie w stawach łokciowych, jak i ich skierowanie bardziej do boku. Przenoszenie w wersji na najszersze możemy zastosować już na początku treningu grzbietu. W odróżnieniu od wersji na mięśnie piersiowe, grzbiet jest nieco łatwiej zaangażować w ruchu, szybciej jesteśmy w stanie czuć jego pracę, nie musimy więc [...]

[...] tkanki tłuszczowej jest zazwyczaj kłopotliwy z kilku powodów. Mamy mniej energii, musimy przestrzegać zaleceń dietetycznych, a dobór ćwiczeń siłowych i uzupełnienie ich treningami wspomagającymi odchudzanie bywa utrudniony ze względu na sam dobór systemu, jak i ewentualnego uzupełnienia go treningami typu cardio lub interwałami. Jak trenować [...]

Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]

Wielu z nas, najczęściej skuszonych wspaniałymi sylwetkami celebrytów, którzy polecają diety ketogeniczne, stosowało, stosuje lub będzie stosowało dietę ketogeniczną. Dowiedzmy się zatem więcej, poznajmy korzyści i ograniczenia. Okazało się, że osoby w grupie CKD nie zwiększyły znacząco swojej siły w trzech bojach (wyciskaniu na ławce, wyciskaniu [...]

Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu.  Pamiętaj, że [...]

[...] mitów, które ciągle wymagają sprostowania. Jakie fakty powinniśmy znać o kreatynie? Czy kofeina blokuje działanie kreatyny? Nie. Wiele popularnych stacków o działaniu przedtreningowym wykorzystuje połączenie kreatyny i kofeiny w jednej porcji. Opinia, że kofeina, czy kawa mogą powodować gorszy efekt suplementacji, wzięła się stąd, że kofeina [...]

[...] mięśnia naramiennego, jego bocznej części, zazwyczaj powiązane są z ogólną małą masą mięśnia, jak i kłopotami z wyczuciem jego pracy, czy też nieodpowiednią techniką treningową, która wymusza zaangażowanie w ruchu np. mięsień czworoboczny grzbietu. Ćwiczenia, które wspomogą rozbudować bok barku, nadając sylwetce szerokości, to: Wznosy [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu? Kiedy zatem myśleć o wprowadzeniu ciężkich treningów? Jak być może już się domyślasz, w związku z tym, że stosujemy progresję parametrów treningowych, treningi siłowe będą z czasem stawały się coraz cięższe. Trudno zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później [...]

[...] będzie dość znaczny. Dbać musimy również o to, aby nie przesadzić z obciążeniem, co będzie mocno włączało prostowniki grzbietu do pracy. Na koniec pamiętać musimy, że sam trening to nie wszystko. Jeśli posiadasz zbyt duży poziom otłuszczenia, efekt nie zostanie osiągnięty. Dlatego warto przed oceną sytuacji, zredukować poziom tłuszczu do [...]

[...] w sytuacji budowy masy mięśniowej lub też redukcji. Rzadziej spotykamy się ze wsparciem w praktyce osób trenujących głównie pod budowę siły mięśniowej, a charakter treningu tego typu osób jest nieco odmienny od pozostałych osobników. Z jakich produktów suplementacyjnych można korzystać i w jaki sposób, aby skutecznie wspomóc przyrosty [...]

Od lat wykonywanie brzuszków było elementem treningu mięśni brzucha, a na siłowniach każdy szanujący się kulturysta wykonywał je na potęgę. Klasyczne brzuszki były widywane wszędzie, a strategia ich wykonywania polegała na tym, aby zrobić ich jak najwięcej, co miało odsłonić sześciopak. Inną z opcji było wykorzystywanie dodatkowego obciążenia, [...]

Aktualizacja 29.05.2021 Trening siłowy znacznie różni się od treningu kulturystycznego. Budowanie siły ma na celu przede wszystkim odpowiednie stymulowanie układu nerwowego, a kulturystyka skupiona jest na rozwoju mięśni. Plan treningowy, który ukierunkowany jest na wzrost siły, bazuje najczęściej na niskich zakresach powtórzeń oraz nieco większej [...]

Aktualizacja 29.05.2021 Jeżeli mielibyśmy wskazać jedną cechę, która charakteryzuje trening typowo siłowy, to byłaby to ilość powtórzeń w serii. Oznacza to, że trening ukierunkowany na budowę siły będzie miał niyższy zakres powtórzeń w serii od treningów typowo hipertroficznych czy wytrzymałościowych. Musimy przede wszystkim zrozumieć, że [...]

[...] nie znajdą się osoby czerpiące z niej korzyści. Ale od razu warto odsiać plany pozbawione logiki – np.: widać, iż nie ma tam zróżnicowania zakresu powtórzeń na kolejnych treningach nie ma rotacji pomiędzy dniami treningu ciężkimi i lekkimi brakuje ćwiczeń wielostawowych (za to jest wiele izolacji): zamiast przysiadów są ćwiczenia na [...]

Wykorzystanie suplementacji wspomagającej kondycję fizyczną jest jednym z podstawowych zabiegów, jaki stosują sportowcy. Sama dieta czy trening nie zawsze w pełni spełniają wymogi osoby trenującej, a wykorzystanie dobrze zaplanowanej suplementacji jest w stanie znacznie podnieść możliwości organizmu. Czy tauryna ma jakieś skutki uboczne? W [...]

[...] które to obfitują w aminokwasy typu EAA. Są to aminokwasy, których nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukować, więc odpowiednie ich spożycie będzie warunkowało efekty treningowe. Co więcej, w grupie aminokwasów EAA zawarte są dodatkowo aminokwasy rozgałęzione BCAA, które jak zostało wspomniane wcześniej, posiadają szereg właściwości [...]

Jesteś młody, myślisz: jestem niezniszczalny! A może stoisz już po drugiej stronie wagi i zaczynasz zdawać sobie sprawę ze swojej niedoskonałości. Nie wiem, kto będzie czytał ten artykuł, jednak wiem, że na jego lekturze zyska zarówno młodzież, jak i starsze pokolenie.  Ale na tym nie koniec działania ochronnego witaminy D. Wśród wielu pozytywów, [...]

[...] iż mamy zawodnika, który wykonuje 10 przysiadów z ciężarem 100 kg, wyciska leżąc 10 x 100 kg czy wiosłuje w opadzie ciężarem 100 kg. Powinny się u niego sprawdzić plany treningowe, w których stopniowo osiągnie 15 powtórzeń z danym ciężarem. Jednak, jeśli będzie ciągle dążył do zwiększania ilości powtórzeń (18, 20, 25 itd.), to trening [...]

Na siłowni, w której trenuje na co dzień, zauważyłem tendencję, do wykonywania treningu mięśni brzucha przed całym głównym schematem treningu siłowego. Osoby trenujące w ten sposób, tłumaczą swoje racje tym, że nie mają czasu i chęci na trenowanie mięśni brzucha po treningu siłowym. Niektóre osoby posuwają się również do rewelacji, które sugerują, [...]

Trening nóg to moment, gdzie żarty trzeba odstawić na bok, a salę treningową przestaje wypełniać śmiech. Osoby solidnie trenujące nogi wiedzą, o czym mowa. Aby uda skutecznie rosły, trzeba poświęcić im nieco więcej uwagi, ze względu na to, że stanowią sporą część muskulatury naszego ciała. By dać im odpowiedni bodziec. Niedostateczny rozwój [...]